Übung: Entspannung und Stärke durch Atempausen

Quickie für die Vorweihnachtszeit: Entspannung und Stärke durch Atempausen.

Wirkung der Übung

Ruhe, Kraftaufbau, Gelassenheit, Vertiefung und Verlängerung des Atems.
Gelassenheit in der Vorweihnachtszeit, das wünscht sich sicherlich jeder. Mit dem folgenden Quickie (so nenne ich Übungen, die man mal schnell zwischendrin ausführen kann) kommst du diesem Ziel näher. Wenn du das Bedürfnis nach Entspannung und Stärkung hast, kannst du dich in jeder Situation auf dich konzentrieren und die folgende Übung ausführen:

Übungsanleitung

• Stelle dich gerade auf oder setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
• Atme in deinen Bauch ein und mach eine kleine Pause bis du wieder ausatmest.
• Atme aus und lass auch danach wieder etwas Zeit verstreichen bis du wieder einatmest.
• Atme auf diese Weise mehrmals ein und aus.
• Nach einiger Zeit kannst du die Atempausen immer länger werden lassen.

Diese Atemübung kannst du auch sehr gut mit meiner Tai-Chi-Übung „Das Geheimnis der goldenen Kugel“ aus meinem Buch kombinieren.

Achte darauf

Beginne mit kleinen Atempausen und bleibe beim Atmen so entspannt wie möglich.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Entspannen und Stärken.

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Foto: © Kristin Gründler / Fotolia